ex: rosca direta, mantenha fixo como uma torre trava o seu abdômen eleve as mãos ate flexiona ate esmaga o bíceps para-se fácil mas em muitas academias essa execução é mal feita o cara fica balançando que nem um bambu o cara coloca pesos absurdos só eleva o seu ego entre uma coisa na tua cabeça peso não faz vc crescer e sim execução por que ha uma lei no músculo chamada tudo ou nada ou seja ou vc contrai totalmente ou não quando vc faz execução mal feitas as suas fibras não são totalmente rompidas
então seu vc que cresce primeiro de importância a execução e na parte negativa de importância especial tem gente que consegue pegar mais peso que outros mas não de importância apenas se concentre-se em seu treino 

LEMBRE-SE:PRIMEIRO HORMÔNIO, SEGUNDO DIETA , TERCEIRO ESCANÇO, QUARTO TREINO treino não é o mais importante e sim a dieta bem consistente